Для энергичного начала дня. Или чем заменить кофе?
Как вы начинаете свой день, возможно, с любимой чашкой ароматного кофе? По словам диетолога Либби Уивера, если мы хотим похудеть, уменьшить стресс и избавиться от панических атак, мы должны отказаться от кофе. Но отказаться от любимого кофе, особенно утром, непросто. Посмотрите, какие полезные продукты могут дать вам энергичное начало дня и стать для вас альтернативой напиткам с кофеином.
Шоколад
Отличная альтернатива чашке кофе — черный шоколад. Какао содержит витамины и минералы, которые активируют мозг и обеспечивают повышенную энергию в течение нескольких часов. Кроме того, потребление шоколада способствует высвобождению серотонина, также называемого «гормоном счастья». Но не следует злоупотреблять шоколадом, потому что употребление большего количества сладкого способствует повышению уровня сахара в крови, и он потребляет вашу энергию.
Йогурт
Попробуйте заменить чашку кофе другой полезной пищей, такой как йогурт. Молоко содержит магний, который оказывает положительное влияние на энергетические уровни в организме. Важно, чтобы в йогурте, который вы едите, не было добавлено сахара, красителей и фруктов.
Еда с чили
Холодный красный перец может ускорить обмен веществ, что важно для организма, особенно утром. Пряные продукты также дают нам больше энергии. Подумайте о сладком перечном варенье, томатном соке с небольшим количеством чили в нем, или здоровом сэндвиче с небольшим острым перцем.
Орешки
Сырые орехи — одни из самых полезных продуктов. Если вы любите миндаль, съешьте его, так как он богат витаминами и магнием, что даст вам больше энергии. Тем не менее, помните, что орехи — это калории, поэтому старайтесь съедать не более 30-50 граммов в день, сырых без добавления соли и добавок (может быть жаренные, но не ароматизированные).
Овсянка
Овсянка — отличное начало дня и отличная замена утреннему кофе. Она обеспечит ваш организм питательными веществами и энергией, а также повысит активность мозга.
Шпинат
Шпинат богат витамином А, минеральными солями, йодом и белками. Благодаря своим полезным свойствам, овощ зарядит нас энергии на целый день. Не забывайте, что вы можете сделать омлет с ним, включить его в здоровый бутерброд или овощной коктейль.
Черника
Эти супер ягоды могут потребляться в свежем виде ежедневно. Они содержат антиоксиданты, которые влияют на мозг и нервную систему, обеспечивая нам больше энергии.
Яйца
Яйца также являются здоровой альтернативой чашке кофе. Их потребление обеспечивает нас важными белками, витаминами, минералами, которые необходимы для того, чтобы мы чувствовали себя энергично в начале дня.
Бананы
Если вы привыкли плотно завтракать, попробуйте бананы. Они содержат большое количество калия, натуральные сахара, волокна, которые помогают нам чувствовать себя энергичными. Вы можете комбинировать их со шпинатом, добавить темного шоколада или приготовить с ними коктейль.
